MEDITACAO NAO USAR APOS ESSA DATA 27-06-2024 EM CASO DE DUVIDA CONSULTE A FOTOGRAFIA Healthy woman with eyes closed practicing yoga in living room. Female in sports clothing sitting in lotus position.photo (JLco) Julia Amaral / adobe.stock
5 dicas para começar a meditar
Veja o que especialistas aconselham para quem quer colocar a atividade na rotina, mas não sabe exatamente como
MEDITACAO NAO USAR APOS ESSA DATA 27-06-2024 EM CASO DE DUVIDA CONSULTE A FOTOGRAFIA Sporty woman rolling a yoga mat photo rawpixel.com /adobe.stock
1. Reserve um horário
Uma dica é que os aspirantes à meditação reservem um ou mais horários específicos em seu dia para se dedicar à prática. O tempo pode ser de 10 a 30 minutos.
MEDITACAO NAO USAR APOS ESSA DATA 27-06-2024 EM CASO DE DUVIDA CONSULTE A FOTOGRAFIA One man young adult caucasian male sit in the car on the seat with headphones listen guided meditation relaxation practicing mindfulness or listen music or podcast real people copy space eyes closed photo Miljan Zivkovic / adobe.stock
2. Insira práticas meditativas em situações cotidianas
Estimular a concentração em ações simples da rotina pode ser uma prática informal de meditação. Um exemplo: observe o movimento das cerdas da escova de dente e a sensação que provocam na boca e gengiva.
MEDITACAO NAO USAR APOS ESSA DATA 27-06-2024 EM CASO DE DUVIDA CONSULTE A FOTOGRAFIA Portrait of beautiful young woman reading a book on the sofa. photo nenetus / adobe.stock
3. Leia sobre o tema
É interessante pesquisar os benefícios da meditação para a saúde física e mental para compreender sua importância. Além disso, ler sobre o assunto ajuda a encontrar a melhor técnica para você.
MEDITACAO NAO USAR APOS ESSA DATA 27-06-2024 EM CASO DE DUVIDA CONSULTE A FOTOGRAFIA Meditation, plant and black woman relax in home for wellness, zen mindset and calm energy. Nature, happy and face of female person meditate on floor with eco friendly ferns, leaves and house plants. photo Lategan/peopleimages.com /adobe.stiock
4. Foco na respiração
Para começar, concentre-se na sua respiração, percebendo a entrada e saída do ar pelas narinas e o movimento do peito e do abdômen. Esse é o segredo para alcançar o relaxamento.
MEDITACAO NAO USAR APOS ESSA DATA 27-06-2024 EM CASO DE DUVIDA CONSULTE A FOTOGRAFIA woman practices yoga and meditates in the lotus position at home. High quality photo/adobe.stock
5. Cuidado com a postura
Sentar-se com a coluna ereta, mas de forma confortável, é fundamental. Essa postura promove o alinhamento do corpo, facilita a respiração profunda e melhora o relaxamento.
MEDITACAO NAO USAR APOS ESSA DATA 27-06-2024 EM CASO DE DUVIDA CONSULTE A FOTOGRAFIA Shot of a woman meditating during her yoga routine on the beach. photo Nicholas Felix/peopleimages.com / adobe.stock
Veja mais conselhos dos especialistas para começar a praticar a meditação.
